Soeben entdeckt: Schwarzwald super!

Danke den Veranstaltern. Ihr sprecht mir aus der Seele. Durch die vielen kleinen Sträßchen, die nahezu jeden Schwarzwaldhof miteinander verbinden, gibt es diese Möglichkeit überhaupt:

Termin:   13. September 2015
Ort:         Oberried

Mehr Höhenmeter als der AlpenTraum??? Klar 6300 Höhenmeter

Mehr Kilometer??? Nicht ganz: Aber 260 km ist auch ne Hausnummer

Mehr Berge??? Auf jeden... 8 Gipfel und dazu noch das ständige auf und ab!!

Mehr Verpflegung??? Schau mer mal ... Mahlzeit: 7 Verpflegungsstationen.


Internetseite des Schwarzwald super!

Hoffentlich kann ich dabei sein!!! Und Viel Erfolg den Organisatoren!!!

Schieflage oder Pro Beinfell

Schieflage 1: RADSPORT

Sport ist gesund!!! Das wird jedenfalls täglich und in allen werbewirksamen Medien verbreitet. Die daraus resultierende Schieflage liegt auf der Hand. Mehr Sport ist noch gesünder. Wahnsinnig viel Sport ist am gesündesten! Geht’s noch??

Bericht Trainingslager Mallorca

weitere Bilder hier

So kann die Saison starten. Acht Ritzelrocker verbrachten die Fasnachtswoche im Trainingslager auf Mallorca. Mit geliehenen Rennrädern und in einem recht luxuriösen Hotel konnten wir die Insel ausgiebig erkunden. Meist wurde in zwei Gruppen gefahren und dank der Unterstützung der Ortskundigen Kerstin mit Ehemann Martin fanden wir auch viele schöne Sträßchen mit wenig Verkehr. Die Vorarbeit von Raphael, der für beide Leistungsgruppen bereits sechs Touren erarbeitet hatte zahlte sich mehrfach aus. So konnte Gruppe 1 die Woche über 734 km und 8135 Hm sammeln. Auch Gruppe 2 kam in der Woche auf ca. 535 km und 4525 Hm. Dazu kommt noch eine kleine Gruppenausfahrt am letzten Tag für drei Unermüdliche.
Wenn ihr das Google Earth Plugin in eurem Browser integriert habt, könnt ihr unsere Königsetappe auf Mallorca aus der Vogelperspektive verfolgen.




Unsere einzelnen Etappen gibt es als Download bei gpsies.de wenn ihr hier auf weitere Informationen klickt.

Trainingslager in Mallorca

OK jetzt gehöre ich wohl zu den Rennradjunkees. Vielleicht, aber die Strecken die wir vorhaben auf Malle zu fahren sind für den ein oder anderen trotzdem interessant. Alle sind zum Download geeignet unter gpsies.com.

Hier gibts alle Strecken als Download bei gpsies.com

Wintertraining = Intervalle

Im Winter kann es kalt und ungemütlich werden auf dem Rad. Deshalb geht die Motivation zurück sobald die Kälte unter die Kleider schlüpft. Abhilfe schaffen da Ausfahrten von maximal 2 - 3 Stunden mit Intervallen als Aufwärmer. Z.B. 20 - 30 einfahren, dann eine längere Ebene Strecke suchen (2-3 km oder ca. 5 Minuten) auf dieser fährt man im Entwicklungsbereich (Herzfrequenz zwischen 80 und 90 % von maximaler Herzfrequenz), aerob-anaerobe Schwelle. Danach eine Erholungsfahrt bis der Puls wieder im Grundlagenbereich ist. Dann das nächste EB Intervall. Nach 6 Intervallen sollte man den Heimweg antreten und locker ausrollen.
Meine Intervallstrecke: Richtung Gengenbach von Schönberg bis Schwaibach (Intervall), danach links über Bahngleise, Kinzig und Bundesstraße dann von Strohbach bis Fußbach (Intervall), dort wieder links nach Schwaibach.
Meine Trainingsformen, immer nur eine Intervallform pro Trainingseinheit:

1. Kraft aufs Pedal: Bei Trittfrequenz von 70 bis 90, maximal tretbaren Gang einlegen ohne zu übersäuern. 
2. Frequenztraining: Trittfrequenz im Intervall auf 110 bis 140 bei niedrigem Gang kurbeln. Nicht anfangen zu hoppeln.
3. Geschwindigkeit: Trittfrequenz im Intervall von 90 bis 110, maximal durchhaltbare Geschwindigkeit beibehalten.