HIT - High Intensive Training

Neuer Trend aber nicht mein Ding!!! Warum?

1. Mir macht Sport in erster Linie Spaß und das soll auch so bleiben. Bei HIT Veröffentlichungen hat man den Eindruck man müsst die Übungen möglichst rasch hinter sich bringen und die Erschöpfung schon nach kurzester Zeit erreichen. Meine Philosophie von Ausdauersport steht dem diametral entgegen.

Alle Himmelsrichtungen: Süd-Ost-Nord-Westschleife

Fischerbach als Zentrum - Ausgangspunkt oder Ziel

Die Überlegung mal ne RTF (Radtourenfahrt) in Fischerbach zu veranstalten ist noch nicht abgehakt, aber aufgrund des Organisationsaufwands erst mal verschoben. Zumal mit den Navis und Tourenportalen ja jedermann, jederzeit sein eigenes RTF abfahren kann.

Als weiterer Anreiz und weil unser Ort sich so gut zum Rennradeln eignet, hab ich mal eine RTF - Runde konzipiert. Diese setzt sich aus vier Schleifen zusammen - wie bei einem Kleeblatt. Jede Schleife kann einzeln oder in Kombination gefahren werden. Jeweils sind ca. 50 km und knapp über 1000 Höhenmeter zu bewältigen. Natürlich fast ausschließlich auf gut geteerten abgelegenen Sträßchen, auf denen man nur selten auf Autos trifft. Manchmal sind diese jedoch so schmal, dass es eng werden kann. Also Vorsicht bei schmalen Abfahrten.

Am besten beginnt man mit der Südschleife und fährt gegen den Uhrzeigersinn die Ost-Nord und Westschleife. Für weniger Ausdauernde bietet sich an, lediglich eine oder zwei Schleifen am Tag zu bewältigen.

Kurzinfo:

1. Südschleife: 50 km, 950 Hm
2. Ostschleife: 60 km, 1400 Hm
3. Nordschleife: 50 km, 1330 Hm
4. Westschleife: 50 km, 805 Hm

Die kombinierte Runde wird durch weggelassene Rückfahrten nach Fischerbach zwar nicht ganz viermal so lang, aber Höhenmeter fallen quasi keine weg.

Kurzinfo Gesamtrunde: 173 km, 4150 Hm

Soli Oberwinden: So schön ist der Schwarzwald

Ein unterschätztes Juwel von RTF ist der Soli Oberwinden. 
Am Radschuppen wird unspektakulär gestartet. Die Strecken zwischen 30 und 150 km sind sehr gut ausgeschildert. Die Verpfelgung besteht aus Bananen, Äpfeln, einfachen Riegeln und Wurstbroten. Zu Trinken gibt es den "guten" Anrühr-Zitronentee, wahlweise auch als Himbeergetränk angerührt.

Die Streckenführung ist seit Jahren gleich und immer wieder schön. Zum Einrollen fährt man das Elztal vor (1. Verpflegung), um dann Richtung Freiamt den ersten Berg anzugehen. Vom Streitberg bis Seelbach beginnt eine lange Rollerstrecke, die dann in den Schönberg (2. Verpflegung) mündet. Im Kinzigtal bleibt man bis Hofstetten und klettert zur Biereck. An der Heidburg (3. Verpflegung) geht es bergab. Jetzt kann man entscheiden: 90 km geradeaus oder 150 km links ab zum Rohardsberg (4. Verpflegung) längster Anstieg bis Schonach, über Schönwald bzw. Weißenbach und Katzensteig geht es nach Furtwangen. Der letzte Anstieg bis Neueck (5. Verpflegung, diesmal leider unbesetzt) mündet in der langen Abfahrt nach Simonswald und führt von Gutach i.Br. zurück durch das Elztal nach Oberwinden.

Da ich von Fischerbach mit dem Rad gestartet bin wurden es dann doch fast 200 km. Aber hin und zurück war es ja gemütlich.

Die tollen Ausblicke, die ruhigen Straßen und der völlig streßfreie Ablauf machen diese Veranstaltung immer wieder zu einem unterschätzten Highlight. Lediglich die Kühlgetränke im Zielbereich sollten umfangreicher sein.

MTB - Bergrennen des RSV-Fischerbach "Ritzelrocker"

Rock the Ritzel!!!

Unser Verein plant ein neues Event!! Fischerbach liegt zwischen 200 und 980 Höhenmetern, da liegt es nahe, diese Lage auch für ein Rennen zu nutzen. Von Fischerbach geht es durch die Wälder auf den Nill.

Die Organisation ist noch nicht abgeschlossen aber nähere Infos stehen demnächst auf: http://www.rsv-fischerbach.de/

Termin ist der 22. August 2015
Am 23. August 2015 gibt es außerdem noch eine MTB Ausfahrt zum RSV - Fest.

Stoppomat die Erste 2015!!

Heute verlief die Runde über den Stoppomat in Oppenau. Natürlich knippst man dann auch. Erfreulich war für mich, dass ich diesmal nicht am Anschlag an den steilsten Passagen war, sondern im unteren EB fahren konnte. Dementsprechend ist die Zeit vermutlich auch nicht meine Bestzeit. Aber die Strecke war herrlich.

Wer sich vorab Zeiten anschauen möchte, oder seine bisherigen Zeiten vergleichen möchte, hier der Link zum Stoppomat Renchtal.

Aus dem Kinzigtal: Fischerbach - Bollenbach - Zell - Oberharmersbach - Löcherberg - Oppenau - Zuflucht - Alexanderschanze - Kniebis - Bad-Ripoldsau - Schapbach - Wolfach - Hausach und Fischerbach. (93 km, 1400 Hm)

Ausblick zum Rheintal vom Stopopmat am Gleitschirmfliegerstartplatz an der Oppenauer Steige

Soeben entdeckt: Schwarzwald super!

Danke den Veranstaltern. Ihr sprecht mir aus der Seele. Durch die vielen kleinen Sträßchen, die nahezu jeden Schwarzwaldhof miteinander verbinden, gibt es diese Möglichkeit überhaupt:

Termin:   13. September 2015
Ort:         Oberried

Mehr Höhenmeter als der AlpenTraum??? Klar 6300 Höhenmeter

Mehr Kilometer??? Nicht ganz: Aber 260 km ist auch ne Hausnummer

Mehr Berge??? Auf jeden... 8 Gipfel und dazu noch das ständige auf und ab!!

Mehr Verpflegung??? Schau mer mal ... Mahlzeit: 7 Verpflegungsstationen.


Internetseite des Schwarzwald super!

Hoffentlich kann ich dabei sein!!! Und Viel Erfolg den Organisatoren!!!

Schieflage oder Pro Beinfell

Schieflage 1: RADSPORT

Sport ist gesund!!! Das wird jedenfalls täglich und in allen werbewirksamen Medien verbreitet. Die daraus resultierende Schieflage liegt auf der Hand. Mehr Sport ist noch gesünder. Wahnsinnig viel Sport ist am gesündesten! Geht’s noch??

Bericht Trainingslager Mallorca

weitere Bilder hier

So kann die Saison starten. Acht Ritzelrocker verbrachten die Fasnachtswoche im Trainingslager auf Mallorca. Mit geliehenen Rennrädern und in einem recht luxuriösen Hotel konnten wir die Insel ausgiebig erkunden. Meist wurde in zwei Gruppen gefahren und dank der Unterstützung der Ortskundigen Kerstin mit Ehemann Martin fanden wir auch viele schöne Sträßchen mit wenig Verkehr. Die Vorarbeit von Raphael, der für beide Leistungsgruppen bereits sechs Touren erarbeitet hatte zahlte sich mehrfach aus. So konnte Gruppe 1 die Woche über 734 km und 8135 Hm sammeln. Auch Gruppe 2 kam in der Woche auf ca. 535 km und 4525 Hm. Dazu kommt noch eine kleine Gruppenausfahrt am letzten Tag für drei Unermüdliche.
Wenn ihr das Google Earth Plugin in eurem Browser integriert habt, könnt ihr unsere Königsetappe auf Mallorca aus der Vogelperspektive verfolgen.




Unsere einzelnen Etappen gibt es als Download bei gpsies.de wenn ihr hier auf weitere Informationen klickt.

Trainingslager in Mallorca

OK jetzt gehöre ich wohl zu den Rennradjunkees. Vielleicht, aber die Strecken die wir vorhaben auf Malle zu fahren sind für den ein oder anderen trotzdem interessant. Alle sind zum Download geeignet unter gpsies.com.

Hier gibts alle Strecken als Download bei gpsies.com

Wintertraining = Intervalle

Im Winter kann es kalt und ungemütlich werden auf dem Rad. Deshalb geht die Motivation zurück sobald die Kälte unter die Kleider schlüpft. Abhilfe schaffen da Ausfahrten von maximal 2 - 3 Stunden mit Intervallen als Aufwärmer. Z.B. 20 - 30 einfahren, dann eine längere Ebene Strecke suchen (2-3 km oder ca. 5 Minuten) auf dieser fährt man im Entwicklungsbereich (Herzfrequenz zwischen 80 und 90 % von maximaler Herzfrequenz), aerob-anaerobe Schwelle. Danach eine Erholungsfahrt bis der Puls wieder im Grundlagenbereich ist. Dann das nächste EB Intervall. Nach 6 Intervallen sollte man den Heimweg antreten und locker ausrollen.
Meine Intervallstrecke: Richtung Gengenbach von Schönberg bis Schwaibach (Intervall), danach links über Bahngleise, Kinzig und Bundesstraße dann von Strohbach bis Fußbach (Intervall), dort wieder links nach Schwaibach.
Meine Trainingsformen, immer nur eine Intervallform pro Trainingseinheit:

1. Kraft aufs Pedal: Bei Trittfrequenz von 70 bis 90, maximal tretbaren Gang einlegen ohne zu übersäuern. 
2. Frequenztraining: Trittfrequenz im Intervall auf 110 bis 140 bei niedrigem Gang kurbeln. Nicht anfangen zu hoppeln.
3. Geschwindigkeit: Trittfrequenz im Intervall von 90 bis 110, maximal durchhaltbare Geschwindigkeit beibehalten.