Trittfrequenz

Ziel: Eine hohe Trittfrequenz - möglichst 100 bis 120 Umdrehungen pro Minute dauerhaft mit rundem Tritt und ohne Hoppeln auf dem Sattel treten können. 
Bei einer hohen Trittfrequenz werden vor allem Muskeln beansprucht, die sich schneller erholen und nicht so leicht erschöpft werden. Zusätzlich benötigen diese Muskeln weniger Masse also auch weniger Gewicht.

Intervalle sollte man nicht öfter als einmal wöchentlich trainieren, da der Körper auch Zeit zur Verarbeitung der Reize braucht.

• Warmfahren im GA 1 ca. 20 Minuten
• Man benötigt eine lange flache Straße ohne Kreuzungen oder Abbiegen. (z.B.: Biberach - Gengenbach - Fußbach - Biberach)
• Gangwahl: Kleine Gänge die ohne spürbare Kraft getreten werden können. Wenn die Frequenz noch angenehm getreten werden kann noch einen Gang leichter schalten.
• Es wird die Koordination der schnellen Bewegungsabläufe trainiert, dazu müssen Nerven und Muskeln gut zusammenarbeiten.
• Beim Frequenztraining ist die Herzbelastung nicht so wichtig. Wichtiger ist darauf zu achten, dass eine schnelle Trittfrequenz über einen längeren Zeitraum gleichmäßig getreten werden kann.
• Je nach Leistungsstand kann man die Länge und Wiederholungen der Intervalle variieren. Beispiele:
• 3 Intervalle á 5 Minuten mit Trittfrequenzen zwischen 110 und 130 Umdrehungen bei Herzfrequenz im Entwicklungsbereich bis knapp unter Spitzenbereich, dazwischen 3 Minuten Erholung im Grundlagenbereich 1
• Kurzschreibweise: 3X5´in 110 - 130 - EB, 3´ Pause GA 1
• Je 1-2 Minuten maximale Frequenz ca. 140, danach 1-2 Minuten 100 Umdrehungen, dann wieder 140 Umdrehungen usw., 10 Wiederholungen 
• Frequenzpyramide: 
• 1 Minute mit 90 Umdrehungen
• 1 Minute mit 100 Umdrehungen
• 1 Minute mit 110 Umdrehungen
• 1 Minute mit 120 Umdrehungen
• 1 Minute mit 130 Umdrehungen
• 1 Minute mit 140 Umdrehungen ...
• dann wieder zurück Minute für Minute erst danach Pause von 5 - 10 Minuten in GA 1
• dann nochmal die ganze Pyramide wiederholen
• Frequenz und Kraft kombinieren: Trittfrequenz bei lockerem Gang auf ca. 110 - 120 erhöhen für eine Minute, jede Minute einen Gang schwerer schalten, bis man die Trittfrequenz nicht mehr halten kann, dann Pause in leichtem Gang und nach kurzer Erholung von vorne beginnen.
• Ausfahren ca. 20 Min. GA1

Beim intensiven Frequenztraining drohen die Beine manchmal nicht mehr hinterher zu kommen. Man muss sich auf die schnellen Bewegungen konzentrieren. Die Reaktionszeit wird erhöht.

Mitzählen hilft: immer wieder 10 Sekunden das rechte Bein zählen und hochrechen (Anzahl X 6) z.B. in 10 Sek. 20 Umdrehungen X 6 = 120 Umdrehungen pro Minute.

In der Intervallpause sollte man weiterhin zwischen 90 und 100 Umdrehungen kurbeln. Vor allem in der zweiten, dritten Pause wird man merken, dass einem diese 90 bis 100 Umdrehungen eher langsam vorkommen und man sich dabei erholen kann.