Trittkraftintervalle

Ziel: Die maximale Kraft die auf das Pedal drückt zu steigern, so dass man am Berg schneller bzw. auch sehr steile Berge gut fahren kann.

Intervalle sollte man nicht öfter als einmal wöchentlich trainieren, da der Körper auch Zeit zur Verarbeitung der Reize braucht.

• Warmfahren im GA 1 ca. 20 Minuten
• Man suche sich einen Berg, nicht zu steil aber ausreichend lang und mit wenig Verkehr (z.B. Auffahrt zur Biereck-Hofstetten)
• Gangwahl: So dass man noch gut treten kann aber es hart wird dies längere Zeit durchzuhalten.
• Je nach Leistungsstand kann man die Länge und Wiederholungen der Intervalle variieren. Beispiele:
• 3 Intervalle á 5 Minuten mit Trittfrequenzen zwischen 40 und 60 Umdrehungen bei Herzfrequenz im Entwicklungsbereich bis knapp unter Spitzenbereich, dazwischen 3 Minuten Erholung im Grundlagenbereich 1
• Kurzschreibweise: 3X5´in 40-60 - EB, 3´ Pause GA 1
• 5X8´in 40 - 60 - EB, 3´Pause GA 1
• Pyramide: 1X3´ - 1X5´ - 1X8´- 1X5´- 1X3´ Intervalle in 40-60 - EB, dazwischen 3´Pause in GA 1
• Ausfahren ca. 20 Min. GA1

Die Belastung wird als sehr intensiv Wahrgenommen (ist sie auch). Gegen Ende jedes Intervalls gerät man nahezu in eine sog. Sauerstoffschuld und die Muskeln drohen zu übersäuern. Diese Grenze der Übersäuerung sollte erreicht aber nicht überschritten werden.

In der Intervallpause kann man z.B. ein Stück den Berg hinab fahren und in den leichtesten Gang zurückschalten. Vor allem in der zweiten, dritten Pause wird man merken, wie man zwar körperlich immer kaputter ist aber gleichzeitig in dem leichten Gang den Berg relativ locker - im Vergleich zum Intervall - hochfahren kann.